trening sila

Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]

[...] fajnie brzmi,ale z tego co zauważyłem każdy sobie inaczej to pojecie rozumuje i chyba uniwersalnej regułki takiego pojecia sie nie znajdzie, wiec każdy sobie swój trening dostosowuje do jemu potrzebnej "siły finkcjonalnej". ad 3) To złe założenie. Trening siłowy dla kobiet nie różni się niczym od męskiego. Informacje jakoby [...]

Brak pomysłu to taki skrót myślowy. Nie wiem jak ułożyć sobie dzisiaj trening ze sztangą, a nie, że szarpią mną jakieś dylematy moralne :-) Jest poniedziałek, nowy tydzień i mógłbym sobie pozmieniać coś. Ale dla mnie tydzień to się chyba rozpoczyna w środę. Tak myślę. Dzisiaj postaram się zrobić single, tak dokładnie jak się da. I może nawet dużo [...]

Już się bałem, że "to by było na tyle w tym roku i do usłyszenia w 2019.." zacząłem rozdzielać trening od zabawy. A potem zauważyłem, że szukanie przyjemności i różnorodność zabijają ducha treningu i pracy nad sobą. Dużo więcej satysfakcji daje sumienne zrobienie czegoś upiornie niefajnego, trudnego mentalnie/fizycznie niż jakiś treningowy [...]

zimom głownie treningi to tempo np 6 razy po 400m ,siła biegowa skipy wieloskoki pod gorke albo z lekkim obciazeniem ,raz w tygodniu siła głownie dolne parie miesnie,raz trening szybkosciowy +technika ,raz trening wytrzymałosci ogolnej np 2 razy po 20min biegu ciagłego,siła dynamiczna w formie rzutów piłkami lekarskimi np 100 rzutow rozne pozycje,

Skąd wy takie rzeczy i teorie bierzecie :P ? z tego co rozumiem chodzi ci o brak pompy i czucia na treningu ? i czym sie przejmujesz? chcesz lepszą pompę zjedź więcej węgli, i spinaj dobrze mięśnie, zrób kilka repów na wysokim obciążeniu, a później dobij kilkoma lekkimi seriami z większą ilością powtórzeń, ale jaki ma to cel w ogóle ? co ci po [...]

[...] bo czuje to w ubraniach, ale jakis spektakularnych postepow nie widze poza tym ze rzeczywiscie i kondycja i sila zdecydowanie na + 8-) Myslisz ze powinnam nieco odpuscic z treningowaniem? Przed swietami koncze ten trening i wlasnie szukam czegos nowego na kwiecien. Moglabys podpowiedziec w jakim kierunku isc, czy czyj trening podpatrzec?

W końcu udało się zrobić trening 1. Thusters 5x5 17 17 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 45 x 10 45 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Dzisiaj postanowiłam nie dokładać jako że to pierwszy trening po chorobie ale można dołożyć. 2. 35 już ciężko pod koniec 3. Siła jest ale [...]

Jak zwiększyć siłe klatki ? Tzn sprawa wygląda tak: utknołem na 75 kg i nie wycisne więcej ani razu, trening zmieniam co jakiś czas. Aktualnie : płaska progres 12,10,8,6, - skośna hantle 4x10 i potem rozpiętki... CZy siła zwiększa się tylko kiedy wyciskamy max , czy jeśli będę jechał w ostatnie serii po 70 ok to coś da ? Czytałem że siła [...]

[...] problemu/konkretne pytanie: czy dawkowanie podane nizej jakos sie trzyma kupy ;) 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) : brak Trening na siłowni 5 razy w tyg, pn-pt, przy treningach judo nie bede stosowal suplementow, tylko w okolicach siłowni i : DT : przed treningiem 20g Horse Power (4g krety) + kapsułka mono Olimpu(1,25g krety), BCAA 5g po [...]

[...] ponizej ostatnio duzo spadlo.. wzrost 182 (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 miesiace przed wakacjami i od pazdziernika w miare systematycznie (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? Teraz chce [...]

[...] peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 ,13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 10, 13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Mega trening! Po wczorajszym lekkim ładowaniu dziś czułem mega nabicie na treningu! Siła i wydolność ,także na plus, oczywiście pod kątem psychicznym głowa niesamowicie [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Podsumowanie dnia: Początek dnia super bo był trening.. później lekki [...]

[...] PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny udany trening! Cieszy mnie to ,że siła i wytrzymałość nie leci na łeb i nawet udaję się dołożyć! Samopoczucie cały czas 10/10, wcale nie czuję ,że jestem na prepie mimo ,że sen u [...]

[...] 3. Nachwyt wyciąg: 15x4 15x4 Triceps: 1.Dipsy: 20kgx 10 20kg x12 2.Francuz wyciąg linka zza głowy: 15x6 15x6 3. Prostowanie ramion z hantlem: 15x12 15x12 Komentarz: Mega trening,chyba najlepszy od kilku tygodni,wszystko się zgadzało, siła,pompa,skupienie,nabicie. Jednak split i w tym okresie to był strzał w dziesiątkę, mega mnie cieszy ten [...]

[...] E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x14szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x60kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x75kg Komentarz: Po nieprzespanej nocy ciężko było się zmobilizować na trening ,ale widziałem ,że jak dziś zrobię trening to będzie dwa dni offu i spokojnie sobie odpocznę/odeśpię, mimo wszystko siła szła pięknie i wszędzie gdzie miałem dołożyć [...]

[...] NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Kolejny mega trening za mną! siła idzie cały czas w górę, redukuję sobie powoli bez spiny ,a co będzie potem to wyjdzie w praniu.

Robić trening jak jest siła i będziesz czuł się wypoczęty, a na zmęczonego nie idź

Dzień 52 + omega3, melisa i zioła na zena TRENING Pierwszy raz nowego uhardcorowanego Poszłam na jakoś a nie ciężar, zobaczymy jak będzie ze zwiększaniem .. 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 10x 5kg (waga 1 hantli) 10x 5kg 10x 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) 10x 25kg 10x 30kg [...]

TRENING BARKI+BIC POMPA: 10/10 dzis bylo mega POBUDZENIE 8/10 wciaz jedna porcja przedtrenigowki mnie fajnie klepie :) ogolnie sila i wytrzymalosc na duzy plus mieso rosnie dobre jakosciowo, mam nadzieje ze jest w tym zasluga boostera, bo naprawde jestem zadowolony BARKI 1. wznosy na bok siedzac 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=oMcwnVatEdM [...]